Menjaga Kesehatan Mental: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Mencegah Depresi

Sumsel Independen — Sebuah studi dari Universitas Fudan di China dan Universitas Cambridge di Inggris mengungkapkan hubungan erat antara gaya hidup sehari-hari dan risiko depresi. Berdasarkan analisis data kesehatan Biobank Inggris selama sembilan tahun dengan melibatkan 280 ribu orang dewasa, para peneliti menyoroti beberapa kebiasaan yang dapat meningkatkan risiko depresi.

Menurut studi ini, ada sejumlah kebiasaan yang dapat mencegah depresi dan mendukung kesehatan mental. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Baca Juga

Libur Nasional Hari Buruh 1 Mei 2024: Peringatan Kesejahteraan Buruh

4 hari lalu

ByteDance Putuskan untuk Tidak Menjual TikTok Meskipun Tekanan dari Pemerintah AS

4 hari lalu

1. Memiliki hubungan sosial yang Baik
Menjaga hubungan sosial dapat mengurangi risiko depresi hingga 18 persen. hubungan sosial yang kuat diakui sebagai faktor paling protektif terhadap gangguan depresi berulang.

2. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga bukan hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga dapat menurunkan risiko depresi hingga 14 persen. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.

3. tidur cukup
Tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam dapat mengurangi risiko depresi hingga 22 persen. Tidur memberi kesempatan pada organ tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Baca Juga

ByteDance Putuskan untuk Tidak Menjual TikTok Meskipun Tekanan dari Pemerintah AS

4 hari lalu

Libur Nasional Hari Buruh 1 Mei 2024: Peringatan Kesejahteraan Buruh

4 hari lalu

4. Aktif Bergerak
Bergerak dan menghindari gaya hidup sedentari dapat menurunkan risiko depresi hingga 13 persen. Aktivitas fisik ringan sepanjang hari dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

5. Tidak atau Membatasi Konsumsi alkohol
Tidak mengonsumsi alkohol dapat menurunkan risiko depresi hingga 11 persen. Menghindari asupan minuman beralkohol juga dianggap sebagai langkah penting dalam menjaga kesehatan mental.

6. diet sehat dan Tepat
Pola makan sehat dapat menurunkan risiko depresi hingga 6 persen. Nutrisi yang tepat diperkirakan memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

7. Berhenti atau Tidak Merokok Sama Sekali
Tidak merokok dapat menurunkan risiko terkena depresi hingga 20 persen. Hubungan antara rokok dan berbagai masalah kesehatan, termasuk stres dan depresi, menjadi dasar penting untuk menghindari kebiasaan merokok.

Dengan menjalani gaya hidup yang sehat dan mendukung, kita dapat mengurangi risiko depresi serta meningkatkan kesejahteraan mental. Inilah langkah-langkah sederhana yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari untuk melindungi kesehatan pikiran dan tubuh.(umi)