0
tips sehat untuk sahur yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.(sumber_pexels)
Sumsel Independen — Bagi para pengidap kolesterol tinggi, menjaga kesehatan selama bulan Puasa dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur, sahur dapat menjadi momen untuk meningkatkan kesejahteraan.
Berikut adalah lima tips sehat untuk sahur bagi pengidap kolesterol tinggi:
Makanan Rendah Kolesterol: Saat sahur, pilihlah makanan yang rendah kolesterol untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Contohnya adalah oatmeal, buah-buahan segar, sayuran hijau, dan sumber protein rendah lemak seperti telur rebus atau dada ayam tanpa kulit.
Konsumsi Serat Tinggi: Makanan tinggi serat seperti sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat juga membantu menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan selama Puasa.
Batasi Konsumsi Lemak Jenuh: Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji. Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat.
Perbanyak Konsumsi Air Putih: Pastikan untuk minum banyak air putih saat sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh. Air putih juga membantu mengencerkan darah dan memperlancar peredaran darah, yang penting bagi pengidap kolesterol tinggi.
Olahraga Ringan Setelah Sahur: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan setelah sahur untuk membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan jantung. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan selama Puasa.
Dengan memperhatikan tips sehat di atas, pengidap kolesterol tinggi dapat menjalani bulan Puasa dengan lebih nyaman dan tetap menjaga kesehatan jantung mereka. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika membutuhkan saran lebih lanjut mengenai pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.(**)
Laporan: Sri Jumiarti
Pos terkait
Sponsor
<
x
x
Tidak ada komentar