Jenis Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

Sumsel Independen — Beberapa jenis makanan ini bisa membantu mengurangi kadar gula darah untuk kaum penderita Diabetes, seperti dagingan-dagingan, buah-buahan maupun umbi-umbian.

Melansir dari halodoc.com, peningkatan kadar gula darah merupakan gejala utama yang di alami oleh penderita Diabetes. Namun seorang yang mengidap Diabetes ini di karenakan tubuh yang tidak cukup menghasilkan insulin atau tidak efektif dalam menggunakan insulin dengan baik. Akibatnya glukosa menumpuk pada aliran darah.
Untuk itu perlu pencegahan dengan mengatur pola makan dengan baik, yaitu mengonsumsi makanan dan minuman agar mampu diserap tubuh secara perlahan, yaitu :
– Roti gandum
Roti gandum adalah salah satu jenis roti yang memiliki kandungan indeks glikemik dan karbohidrat yang lebih rendah dari jenis roti lainnya.
Karena kandungan serat yang ada di roti mampu memperlambat pencernaan sehingga kadar gula darah terbantu untuk tetap stabil.
– Oatmeal
Makanan jenis ini mengandung B-glukan yang dapat membantu dalam mengontrol glikemik dan skor glikemik di bawah 55. Manfaat yang terkandung pada B-glukan yang ada di oat adalah meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi lemak dalam darah, mengurangi respons glukosa dan insulin setelah makan.
– Yoghurt
Yoghurt yang tidak dicampur dengan perasa diketahui bisa mengurangi resiko Diabetes tipe 2. Makanan yang rendah glikemik baik untuk pengidap Diabetes, faktanya yoghurt tawar termasuk jenis makanan yang rendah glikemik.
– Ikan yang mengandung omega-3
Jenis ikan yang mengandung omega-3 dapat membantu mengontrol kadar gula darah, karena terdapat kandungan protein baik.
– Buah-buahan
Buah yang banyak mengandung banyak air dan serat dapat menyeimbangkan gula alami. Namun agar mendapatkan manfaat dari kandungan buah tersebut sebaiknya konsumsi secara utuh, jangan diolah menjadi jus.

Baca Juga

Tanda-tanda Usus Kotor: Apa yang Perlu Anda Ketahui

1 minggu lalu

Tips Makanan dan Perawatan Penting untuk Penderita Tipes

1 minggu lalu

– Buah beri
Buah beri memiliki kandungan tinggi antioksidan dan vitamin C, pada jenis buah ini juga memiliki kandungan nutrisi lain seperti vitamin K, mangan dan potassium yang dapat mengoptimalkan fungsi tubuh. Contoh jenis buah beri yang mudah didapatkan yaitu stroberi dan bluberi.
– Buah sitrus
Buah citrus ini memiliki cita rasa asam dan menyegarkan. Ragam buah citrus ini memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan kaya akan serat, kandungan air dan sejumlah mineral dan vitamin lainnya. Jenis dari buah citrus yaitu jeruk, lemon, jeruk nipis, buah clementine daan grapefruit.
– Kacang-kacangan
Kacang mengandung asam lemak tak jenuh, protein nabati tinggi, magnesium, kalium flavonoid dan vitamin. Untuk itu sebaiknya pilih kacang-kacangan yang belum banyak diolah agar manfaat dari kacang tidak berkurang.
– Ubi jalar
Ubi jalar memang belum terbukti bisa membantu menurunkan kadar gula darah rendah, namun ubi jalar ini termasuk jenis makanan sehat dan bergizi. diketahui daging ubi jalar lebih banyak mengandung serat.
– Makanan jenis Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian utuh yang kaya akan nutrisi, serat, protein, dan senyawa tumbuhan. Serat dan protein pada quinoa mampu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
– Daging dada ayam tanpa kulit
Daging dada ayam mengandung nutrisi untuk meningkatkan kesehatan otot, tulang dan mengoptimalkan kekebalan tubuh. Daging dada ayam ini rendah akan kalori dan kaya protein, yang membuat pengidap Diabetes merasakan kenyang lebih lama.

Mengonsumsi makanan seperti yang diatas, bisa membantu mengontrol dan mengurangi kadar gula darah, sebaiknya lakukan pemeriksaan gula darah agar kamu dapat mengontrol makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi untuk penderita Diabetes.