Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan dan Tips Efektif

Sumsel Independen — tidur siang, aktivitas pendek namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan Produktivitas. Dengan durasi sekitar 20-30 menit, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat positif bagi tubuh dan pikiran.

Melansir dari Halodoc.com, Berikut adalah beberapa Manfaat Tidur siang yang perlu diketahui:

Baca Juga

Penurunan Nafsu Makan Selama Puasa: Bagaimana Cara Mengatasinya?

3 minggu lalu

Asma pada Anak: Penyebab, Gejala, dan Perawatan yang Perlu Diketahui

1 minggu lalu

1. Meningkatkan Kewaspadaan: tidur siang membantu meningkatkan kewaspadaan dengan memulihkan otak dari kelelahan akibat terlalu banyak informasi. Ini membantu otak menghilangkan informasi yang tidak perlu dan menyerap yang baru, mempersiapkan diri untuk menerima informasi selanjutnya.

2. Meredakan Stres: tidur siang selama 15 menit setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan memicu perubahan aktivitas saraf simpatik dalam sistem saraf otonom. Hal ini membantu mengatasi tekanan mental yang sering menyebabkan stres.

3. Meningkatkan Kreativitas: tidur siang telah terbukti dapat meningkatkan Kreativitas, menurut penelitian dari Universitas California. Ini membantu dalam menghasilkan ide-ide baru dan solusi kreatif untuk masalah yang dihadapi.

Baca Juga

Penurunan Nafsu Makan Selama Puasa: Bagaimana Cara Mengatasinya?

3 minggu lalu

Makanan yang Harus Dihindari saat Gusi Bengkak

5 hari lalu

4. Membuat Lebih Produktif: tidur siang dapat meningkatkan kinerja dan performa pekerjaan, serta mengurangi risiko melakukan kesalahan. Studi dalam Journal of Administrative and Business Studies menunjukkan bahwa tidur siang meningkatkan kemampuan seseorang untuk tetap siap dan fokus pada tugas yang dihadapi.

5. Menurunkan tekanan darah dan Risiko Penyakit Jantung: tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi hormon kortisol yang memicu peningkatan tekanan darah. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

6. Meningkatkan Daya Ingat: tidur siang juga membantu meningkatkan daya ingat dengan memperbaiki fungsi otak dalam menyimpan ingatan jangka panjang. Hal ini dapat membantu mencegah lupa dan mempertahankan keterampilan kognitif.

7. Memperbaiki Suasana Hati: tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi dengan menyediakan waktu istirahat yang diperlukan untuk relaksasi dan pemulihan mental.

Tips Mendapatkan Manfaat Tidur Siang Lebih Efektif:

1. Perhatikan waktu tidur: Hindari tidur terlalu lama dan atur durasi tidur siang antara 15-20 menit.
2. Pasang alarm: Gunakan alarm untuk memastikan tidur siang tidak melebihi waktu yang direkomendasikan.
3. Hindari konsumsi kafein: Tunda konsumsi kafein hingga setelah tidur siang selesai untuk menghindari kesulitan tidur.
4. Pilih waktu yang tepat: Pilih waktu tidur siang antara pukul 14.00-15.00 setelah makan siang dan tunggu 1 jam setelah makan sebelum tidur.
5. Buat perencanaan: Jadwalkan waktu tidur siang secara teratur untuk menjaga konsistensi dan mendapatkan manfaat secara maksimal.

Dengan mengikuti tips ini dan memanfaatkan waktu tidur siang secara efektif, kamu dapat meningkatkan kesehatan, Kreativitas, dan Produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gangguan tidur atau membutuhkan saran lebih lanjut tentang tidur siang.(umi)